barki do

[...] przysiady i stało się. Podstawa na nogi, zrobiona z niewyścielanej blachy z jakimiś tylko wypustkami, skarpet nie zatrzymała i stopy wyskoczyły do przodu. Facet tak runął w dół, że oparcie na barki, kiedy ciężar zatrzymał się na zabezpieczeniu i przestał lecieć razem z nim, omal nie urwało mu uszu. Oj poczuł chłopina tego dnia ciężar, poczuł...

W piątek byłem z kumplem na siłce, robiliśmy nogi i barki. Po skończonym treningu poszliśmy się odlać, ktoś leje i drzwi zamknięte, a w kiblu jest klozet i pisuar, więc czekamy i gadamy. Ja - łokurva jaki jestem zmęczony Kolega - no ja też ****a, jutro c***u nie wstanę taki wycisk mi dałeś Ja - a tam ****a *******isz, normalnie będziesz się czuł [...]

Raz poszedł ze mną kolega, który jest wzrostu 1,60m, a ja 1,93m akurat w ten dzień robiłem nogi i barki. Robimy nogi, przyszła kolej na suwnicę. Siadam, pokazuje co i jak, po czym "odkładam" na najwyższy szczebel (jak to zawsze robię) i zaciągam wajchę. Siada kumpel, usadawia się wygodnie, po czym okazuje się, ze nogami do platformy nie [...]

Mój tata wbił do mnie na siłkę (domową) bierze na barki sztangę z obciążeniem 50 kg i tak stoi i mówi "ja z tym nie usiądę, p*****le idę na piwo" odłożył i poszedł Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-03 22:48:15

Kolega mi wczoraj na gg opisywał historię z autobusu: Rozmawia dwóch gości i jeden do drugiego, że nóg nie ćwiczy bo podczas przenoszenia ciężaru albo jak wyciska na barki w staniu to je obciąża i osobny trening mu niepotrzebny}:-( Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-18 17:59:34

Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12.10 - Wyciskanie na siedząco do góry [...]

Z mojego punktu widzenia, proponowalbym rozklad FBW na 2 zestawy A i B, ze wzgledu na to zeby rozwijac az najwiecej miesni. Na samym poczatku preferowalbym pracowac na malych ciezarach, ze wzgledu na to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, zalapac odpowiednia technike i nie zajechac sie na samym poczatku, przez co wiekszosc osob konczy swoja [...]

Dołączam się do tematu, będę śledził poczynania :) sztanga spadła w 3 podejściu bo łokieć uciekł prawy a wraz z nim sztanga na barki poszła, trenuj partie pomocnicze i stabilizację rotatorów barku :)

[...] się łokcie prowadzić możliwie jak najbardziej przy ciele, ale nie jest to takie proste. No i dzisiaj widać poprawę bo weszło 120x3 i to w dwóch seriach :-). Jutro lekko barki i nogi, może na jakies delikatne 20 minut aerobów się skuszę po treningu. Obawiam się też, że jutro może być ciężko z barkami bo jednak czuję je nawet dzisiaj, a co [...]

Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Sobota -Sprawdzian! dzisiaj niestety nie dam rady pójść na siłownie. Ale za to planuję ładowanie :-). A jak jutro zrobię podejście pod rekord? Czy lepiej poczekać do soboty. Bo tak to zawsze jeden dzień dłużej od wtorku.

[...] ciąg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej w górę (biceps) 8. Modlitewnik z hantlą lub uginanie z łokciem opartym o kolano (biceps) Dzień trzeci - barki + nogi 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2. Podnoszenie hantli z przodu na wyprostowanych rękach 3. Wyciskanie sztangi nad głowę (w suwnicy, opuszczam do brody) 4. [...]

Racja. Wyciskanie leżąc: Jestem bardzo zadowolony. Zbliżam się do ciężarów submaksymalnych, a nadal jest niewielki zapas. Ostatnio ćwiczyłem sam, ale w piątek idę z kumplem dla asekuracji. I pomyśleć, że niedawno robiłem 90 kg x 3 i miałem dość... Barki: Nie było hantli 8,5 kg. , dlatego wziąłem 8 kg. - 9 kilo to chyba jeszcze za dużo... Push [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

9 maja Dzień z treningiem Dieta: 5 jaj+ 50g boczku, porcja leczo+oliwa później pewnie jeszcze ze 3 porcje leczo+ oliwy wejdą. a jakie leczo to zaraz się przekonacie ------------------------------------------------------------------ Suplementacja przed sniadaniem 2 caps fire fit ze sniadaniem 2 caps tribu up podczas treningu silowego 30g Carbo+ [...]

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]

Czas na zmiany na pewno nastał ;) aktualnie ćwiczę planem co kumpel gdzieś go znalazł w necie.. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -wyciskanie hantli skok w gore -rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo -brama Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach [...]

Split; A: klata,barki,tric B Nogi,plecy, biceps W-W-A-B-W-A-B A: Klata: wyciskanie plasko 3 serie I10 II8 III6 Wyciskanie na skosie 2 serie I10 II8 Rozpietki 2 serie na skosie I12 II10 Barki: wyciskanie zza karku 3 serie I12 II10 III8 Wznosy sztangi nachwytem 2 serie: I12 II12 Triceps: Francuskie w lezeniu 3 serie I12 II10 III8 B: Nogi: przysiad 3 [...]

[...] 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 3x10 Biceps 1.sztanga łamana 12,10,8,6 2.Uginanie hanli ze skretem 3 x 8 3.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem + na boki w opadzie ( tylni akton) 3 x10 4kaptury - szrugsy 3 x max Nogi [...]

Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]

Siema ja wracam do treningow na silce, robie przerwe od sw cale wakacje, łapa tutaj slabo wyszla bo barki sa w***** do***ane, ale w sumie to jest 47 z rana i idzie do gory Rolnik, forma jak na zniwa dobra. Draggo, cool, beda dupy sikaly na plazy rev, cos tam jeszcze widac, wez kreatyne Glodziu jest ok, ale pocwicz jeszcze troche seb28, mega [...]